SURF - O Esqueleto

O surf é um esporte muito divertido, que basicamente consiste em descer uma onda, equilibrado em cima de uma prancha, o que a princípio parece fácil, mas é necessário que o surfista tenha uma série de conhecimentos, que antecedem o domínio das sábias posições que permitem "pegar a onda".

No entanto, todos podem aprender a surfar, independente de sua idade, condição física ou deficiência, desde que esteja disposto a passar pelo processo de aprendizagem e para facilitar, preparamos informações e dicas que ajudarão a superar cada etapa.

PARA VOCÊ COMEÇAR A PRATICAR

oesqueleto.com.br / oradical.com.br / 360graus.com.br

1ª - Para ser um bom surfista é preciso respeitar o mar e suas condições e saber nadar (de preferência), para o caso de perda da prancha, devido a um leash quebrado, por exemplo.

Dica: Mantenha a calma em qualquer situação e peça auxílio se considerar necessário, pois apesar de ser um esporte individual, o ideal é praticar em grupo ou com outros surfistas por perto.

2ª - Observe o mar, verificando onde a onda quebra (arrebentação), qual é a direção da água, como está o vento, se tem correnteza, onde está e se está forte (se precisar pergunte para quem estiver saindo da água).

O bom surfista é um observador cuidadoso do mar, um real conhecedor dos ventos e marés, mas principalmente, precisa estar atento a tudo o que ocorre a sua volta.

Dica: A correnteza é boa para ajudar a passar a arrebentação, mas também pode te levar para o alto mar, e assim você que atingir a linha onde estão os demais surfistas, procure manter-se nela, remando para a lateral e saindo do arrasto. Caso você tenha passado do ponto, reme de volta perpendicularmente, até chegar à linha dos demais.

3ª - Respeite seus limites, buscando o local mais adequado para passar a arrebentação, onde as ondas estão mais adequadas para sua prática, de acordo com a sua experiência e habilidade, e usufruindo o máximo da brincadeira.

Como você não nasceu peixe, primeiro é preciso se adaptar ao ambiente e superar as dificuldades pouco a pouco, pois terá a vida toda para praticar o surf.

Dica: Você pode ir até o máximo onde dá pé, ganhando alguns metros de fôlego, antes de começar a remar.

4ª - quando deitar na prancha, não ficar nem muito à frente, pois causa o afundamento do bico, nem muito atrás, pois causa o contrário.

Você deve encontrar a melhor posição, de acordo com sua sensibilidade e isto feito, remar na direção das ondas, bastando algumas remadas para que entenda as variações de direção e iniciar a intimidade fundamental com sua outra metade (a prancha).

Dica: Ao remar, feche as pernas e junte os pés, mantendo-os sobre a prancha, evitando criem resistência ao remar.

5ª - Como o equilíbrio é fator determinante na prática do surf, é importante que ao ficar de pé na prancha você tenha uma boa base, sendo que a posição dos pés é que vai lhe dar esta base.

Um bom método de aprender a ficar de pé é treinar fora da água, em cima da prancha na areia, ou num risco desenhado na areia ou chão (com giz), executando os movimentos de subida e se posicionando sobre este risco, sendo que a destruição do risco resultaria no desequilíbrio.

Dica: Existem diversas escolinhas de surf espalhadas pelas praias e fazer algumas aulas pode ajudar muito no aprendizado, pois junto com o aprendizado prático, você receberá uma série de informações e dicas dos professores, inclusive para a compra de sua prancha.

6ª – A escolha da prancha é fundamental para uma boa prática e aprendizado e além das informações adquiridas, o ideal é que você experimente o maior número de medidas possíveis, conforme sua habilidade, peso e altura, escolhendo a medida mais confortável. Feito isto, procure um shapper ou surf shop de confiança, peça indicação aos amigos ou professores, e adquira sua prancha nova ou usada (em boas condições).

Dica: Quando adquirir a prancha, vale a pena adquirir também o leash, quilhas, capa (de preferência de material resistente ao sol e água da chuva), fitas para amarrar e parafina, solicitando um bom desconto para o pacote completo.

No inverno é bom adquirir também a roupa de borracha ou Long John, que protege da água fria, mantendo a temperatura do corpo e no verão uma camiseta de lycra, que ajuda a proteger do sol e do vento.

7ª – O modelo de prancha ideal para quem está iniciando, deve ser até dois palmos maior que sua altura e com flutuação (borda) maior, e os modelos mais indicados são o Fun Board e o Long Board, por reunirem tais características.

DICAS DE SEGURANÇA

Escolha praias de uso misto, adequadas para banhistas e surfistas, com guarda vidas e se possível escolinhas de surf disponíveis, caso você deseje obter instruções.

Antes de entrar na água, reserve de 10 a 15 minutos para fazer o alongamento e aquecimento adequados, pois ambos previnem dores e possíveis lesões.

Não entre na água sem o equipamento básico completo, prancha com parafina e leash conferido, além da roupa adequada para o momento (borracha, bermuda, lycra, etc..);

Observe onde estão os grupos de surfistas e escolha o que considerar mais adequado, de acordo com suas habilidades.

Não se afaste muito da praia e não fique próximo às pedras;

Não surfe de estômago cheio ou em jejum;

Se você não tem certeza se sabe nadar, é porque não sabe. Faça natação, que além de salvar sua vida, vai melhorar sua resistência, condição física e remada;

Se for pego por uma correnteza, nunca nade contra ela e não largue sua prancha. Mantenha a calma e reme perpendicularmente até sair dela. Não tenha vergonha de pedir ajuda.

Existem diversos equipamentos complementares que podem ajudar, até que você sinta mais segurança na água, como camisetas infláveis, colete salva-vidas, luvas para remada, que você pode utilizar sem medo, pois o que vale é a sua segurança.

MODELOS DE PRANCHAS DE SURF

Por Editoria em 10/02/2011 - O Radical

oradical.com.br

Existem diversos modelos de pranchas para o surf, sendo que a escolha correta está ligada ao desempenho do surfista, seja ele iniciante ou profissional.

Seguem alguns modelos, abaixo, com direcionamento de uso, de acordo com o tipo de atleta e/ou seu objetivo:

Evolution: É ideal para ondas pequenas e permite fácil remada e manobras.

Fun: Tem boa flutuação e ainda possibilita algumas manobras. É o modelo mais utilizado pelos iniciantes.

Gun: Utilizada em ondas grandes, possui um tamanho maior sem perder

agilidade e manobras. É indicada apenas para surfistas com experiência.

Longboard: É o famoso pranchão. As manobras são diferentes, assim como a velocidade. Apesar de ser outro estilo de surf, este modelo é muito

utilizado por iniciantes devido à sua flutuação.

Mini Model: Conhecida como pranchinha, este modelo pode ser utilizado em qualquer tipo de onda do planeta, dependendo de suas variações de espessura, rabeta e distribuição. Ela é indicada para surfistas com experiência ou jovens a fim de um surf rápido e com manobras.

Retrô: É indicada a surfistas mais experientes. Este modelo mistura o surf moderno com linhas antigas.

Short Board: Possui as mesmas características do Long, porém, é extremamente menor e com melhor remada e mobilidade.

Semi Gun: É semelhante a Mini Model, porém, é indicada para pessoas mais pesadas.

Special: Semelhante à Mini Model, porém, é indicada a quem está acima do peso e não pratica o surf com regularidade.

TABELA PESO X FLUTUAÇÃO:

Adriana Fernandes – 31/08/2009 - 360graus

360graus.com.br

flut/polegada - flut/centímetro - peso surfista

2 1/8"pol 5,4 cm 44kg à 49kg

2 1/4"pol 5,7 cm 50kg à 64kg

2 5/16" pol 5,9 cm 65kg à 69kg

2 3/8"pol 6,0 cm 70kg à 74kg

2 1/2"pol 6,3 cm 75kg à 79kg

2 5/8"pol 6,6 cm 80kg à 84kg

2 3/4"pol 7,0 cm 85kg à 89kg

2 7/8"pol 7,3 cm 90kg à 94kg

3'0"pol 7,6 cm 95kg à 99kg

Exemplo: Se o futuro surfista tiver 180 cm e 97 kg, a prancha terá aproximadamente 200 cm e 3’0” polegadas de flutuação ou borda.

COMO CONSERVAR SUA PRANCHA

MARQUINHOS - OFICINA DE MANUTENÇÃO DE PRANCHAS - SURF TRIP

j-delgado@ig.com.br

Pranchas de poliester /resina (bloco de poliuretano)

1 - Ao sair do mar, lavar sempre com água doce e verifique se houve algum dano.

2 - Caso tenha ocorrido algum dano, para evitar pequenas infiltrações, usar a fita adesiva Silver Tape ou similar ou, de preferência, resina de secagem rápida.

3 - Quando os danos forem maiores e o buraco for grande, lavar com água doce, pois faz com que o bloco da prancha seque mais rápido para realizar o reparo, e/ou leve para uma oficina de manutenção.

4 - Nunca deixe as fitas tapa buraco por muito tempo, sempre retirando quando terminar a sessão de surf.

5 - Evite deixar a prancha exposta ao Sol, pois além da prancha amarelar mais rápido, no caso de pranchas com partes brancas, também pode causar a regressão do bloco e bolhas em sua superfície, favorecendo seu enfraquecimento. Outra situação que leva ao mesmo resultado, é deixar a prancha trancada dentro do carro, sob o sol.

6 - Normalmente os custos dos reparos de uma prancha de surf não são altos, mas sempre que for realizá-los, procure por profissionais confiáveis, pois um mau conserto pode levar a danos futuros e irreparáveis, causando a perda do equipamento.

Pranchas de epóxi (bloco de isopor)

Para pranchas de epóxi, devem ser tomados os mesmos cuidados supracitados, com algumas ressalvas:

1 - Sempre que acontecer algum dano, sair rápido da água, lavar o local com água doce e deixar secar.

2 - Quando ela estiver bem seca, realizar o reparo com cola Araldite ou Durepox líquido e deixar secar por 10 ou 15 minutos, antes de voltar para a água.

3 - Quando o dano for muito grande, o melhor é encerrar a sessão com a prancha, deixar secar e levá-la para um profissional confiável.

4 - Sempre que for levar a prancha para reparos, avisar que é de epóxi, pois o isopor derrete ao entrar em contato com a resina de poliéster.

AQUECIMENTO

PREPARASURF / PROF. MAURÍCIO OLIVEIRA

preparasurf.com.br

O aquecimento é fundamental para o desenvolvimento da atividade física, pois busca a elevação da temperatura corporal, permitindo um aumento gradual das solicitações metabólicas, pois o corpo precisa ser condicionado e adaptado, predispondo a musculatura atuante para os movimentos que serão executados e tornando o desempenho físico mais eficaz.

Proporcionando um alerta para problemas músculo esqueléticos e cardiorrespiratórios, seu benefício principal é a redução da probabilidade de lesões, pois músculos aquecidos tornam-se mais alongáveis, movem-se mais rapidamente e geram força com maior eficácia, aumenta progressivamente a freqüência cardíaca, a pressão sangüínea e o consumo de oxigênio.

Não existe uma quantidade de exercícios ou distância específica a ser percorrida durante o aquecimento, mas quanto maior a quantidade de músculos envolvidos na atividade, maior a necessidade do tempo de aquecimento.

Portanto, aqueça sempre e faça dele um ritual tão importante, quanto seu esporte ou atividade fisica.

CENTRO DE GRAVIDADE, FORÇA E ESTABILIDADE DENTRO D'ÁGUA

PREPARASURF - preparasurf.com.br

O surf é um esporte, aonde a força muscular é de grande importância, para a pressão exigida nas manobras, e os novos surfistas tem que ter consciência de que precisam estar preparados, quando for descer ou dropar (descer) uma onda.

Por se tratar de um esporte de equilíbrio, para trabalhar e desenvolver sua estabilidade, é necessário fortalecer o CORE músculos, que são responsáveis por estabilizar o tronco, pois há outras forças agindo contra você, como o movimento da água e a força contraria da onda, sendo que os princípios básicos dos exercícios utilizados são a instabilidade e propriocepção ou percepção do próprio corpo.

FLEXIBILIDADE E MOBILIDADE

PREPARASURF - preparasurf.com.br

Para diminuir o risco de lesões e melhorar o rendimento, é adequado desenvolver a flexibilidade e a mobilidade em conjunto, através de exercícios de alongamento, que além dos benefícios supra-citados, podem reduzir possíveis dores causadas por sessões prolongadas de surf.

A flexibilidade refere-se à amplitude de movimentos passivos, como alcançada através de alongamento estático, mas isso não significa que as articulações em torno são estáveis e preparados para os movimentos dinâmicos do surf.

A mobilidade, refere-se a capacidade de mover as articulações em posições flexíveis, mas ao mesmo tempo com força estável nessas posições, que podem ser aumentadas através de movimentos específicos.

Exercícios básicos de alongamento, melhoraram sua flexibilidade e mobilidade e em conseqüência, seu desempenho.

RESISTÊNCIA E EXPLOSÃO

PREPARASURF - preparasurf.com.br

Para aumentar sua resistência nas remadas e seu desempenho dentro da água, é adequado melhorar a aptidão cardiovascular, desenvolvendo os sistemas de energia aeróbico (com oxigênio) e anaeróbico (sem oxigênio).

No surf, a via aeróbia se manifesta no trabalho de longa duração, como na remada (resistência), e na via anaeróbia se manifesta no trabalho de curta duração (explosão), como se erguer e ficar em pé num só movimento, nas manobras e na partida repentina em busca de uma onda. Um treinamento intercalado, usando períodos específicos e certos tipos de exercícios, irão aumentar sua resistencia nas remadas e melhorar seu condicionamento geral, para todas as manobras.

Abaixo, veremos três exercicios mais do que básicos para melhorar seu condicinamento e força dentro d'agua, desenvolvendo ambos os sitemas, em um circuito rápido:

Exercício 1 - Pular corda: Comece com apenas 20 segundos sem interrupções, vá aumentando o tempo a cada três sessões de treino em mais 10 segundos;

Exercício 2 - Flexões de braços: Deitado em decubito ventral (de barriga para baixo) com os braços flexionados e apoiados ao lado do peito e pernas extendidas Faça a extenção dos braços suindo o corpo, deixando o corpo reto alinhando a coluna em relação as pernas extendidas e retorne para baixo. Inicie com 8 flexões e aumente 2 flexões a cada três treinos;

Exercício 3 - Abdominal: Deitado em decubito dorsal (barriga para cima) deixe suas pernas flexionadas (dobre os joelhos), com os braços cruzados a frente Flexicione o tronco a ponto de retirar os ombros do chão e retorne a posição. Inicie fazendo 10 abdominais e aumente 4 abdominais a cada três treinos.

SUPLEMENTOS

GUSTAVO LÁZARO - MUSCLE POINT

musclepoint.com.br

Long Board e Stand-up

Por serem esportes em que os atletas ficam muitas horas no mar, a demanda energética e proteica é extremamente alta, levando a perda de resistência e massa muscular rapidamente, podendo deixar o sistema imunológico fragilizado, caso as reservas energéticas (glicogênio muscular) estejam baixas.

Para que as reservas se mantenham altas, é indicada uma composição de 03 tipos de suplementos, como segue:

Hipercalórico: extremamente indicado para manter as reservas energéticas em alta e evitar a perda de massa muscular.

São indicadas de 03 a 04 medidas, 01 hora antes do surf.

Mix Protéico: Evita a perda proteínas e ajuda na preservação e recuperação dos músculos e na construção de massa muscular, devido ao esforço exigido.

São indicadas 1/2 dose antes e 1/2 dose, depois do surf.

Glutamina: A reposição deste aminoácido é extremamente importante, pois o mesmo é quase totalmente utilizado pelos músculos, fortalecendo o sistema imunológico.

Utilize 10 gramas, antes e após o surf.