SUPLEMENTOS
Naturalmente, com o passar dos anos, nossa recuperação e desempenho tendem a diminuir, em virtude de hábitos adquiridos no dia a dia, como má alimentação, ingestão de bebidas alcoólicas, sedentarismo, atividade profissional, etc.., além do desgaste natural dos músculos e articulações.
Diferente do que muitos acreditam ou acreditavam, os suplementos se desenvolveram e chegaram a um nível aonde sua recuperação muscular e desempenho podem ser melhorados, ajudando na prática de seu(s) esporte(s) preferido(s), sem os efeitos colaterais do passado.
Para tanto, com a orientação de um profissional da área de nutrição esportiva, apresentamos os suplementos indicados para cada um dos esportes apresentados, caso você perceba que precisa complementar sua dieta e não saiba por onde começar.
SURF - SUPLEMENTOS
GUSTAVO LÁZARO - MUSCLE POINT
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Long Board e Stand-up
Por serem esportes em que os atletas ficam muitas horas no mar, a demanda energética e proteica é extremamente alta, levando a perda de resistência e massa muscular rapidamente, podendo deixar o sistema imunológico fragilizado, caso as reservas energéticas (glicogênio muscular) estejam baixas.
Para que as reservas se mantenham altas, é indicada uma composição de 03 tipos de suplementos, como segue:
Hipercalórico: extremamente indicado para manter as reservas energéticas em alta e evitar a perda de massa muscular.
São indicadas de 03 a 04 medidas, 01 hora antes do surf.
Mix Protéico: Evita a perda proteínas e ajuda na preservação e recuperação dos músculos e na construção de massa muscular, devido ao esforço exigido.
São indicadas 1/2 dose antes e 1/2 dose, depois do surf.
Glutamina: A reposição deste aminoácido é extremamente importante, pois o mesmo é quase totalmente utilizado pelos músculos, fortalecendo o sistema imunológico.
Utilize 10 gramas, antes e após o surf.
SKATE - SUPLEMENTOS
GUSTAVO LÁZARO - MUSCLE POINT
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Long Board e Carve Board/Drop Board
O skate é um esporte de movimentos explosivos, onde quedas, traumas e impactos nas articulações são rotina, e suplementos que ajudem na regeneração ou manutenção das cartilagens são extremamente indicados.
Com base nessas informações, são indicados os seguintes suplementos:
Glucosamina e Sulfato de Condroitina: Essas 02 substâncias em conjunto, regeneram ou fazem a manutenção das cartilagens das articulações, dando resistência e elasticidade, estimulando sua produção e inibindo a ação das enzimas que a destroem, reduzindo dores e inflamações.
Consuma de 05 a 10 gramas, antes da prática do skate.
Creatina: Indicada para uma recuperação mais rápida da energia explosiva, disponibilizando-a quase de imediato ao praticante.
A indicação é de 03 gramas ao dia, todos os dias (mesmo em dias que não for praticar nenhuma atividade física).
JIU-JITSU E JUDÔ - SUPLEMENTOS
GUSTAVO LÁZARO - MUSCLE POINT
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Jiu-Jitsu e Judô, são artes de luta esportiva, onde o treino ultrapassa 1 hora de duração, em uma intensidade alta, sendo recomendável a utilização de um suplemento que forneça energia rápida e duradoura por um tempo maior, assim como para uma recuperação muscular total devido ao esforço empregado.
Para que ambos os resultados sejam atingidos, é recomendada a utilização de Waximaize, Whey Protein e Maltodextrina.
Waximaize: Fornece energia rápida e duradoura por mais tempo.
Consumir 01 dose antes e 01 ou 02 durante o treino, de acordo com a duração deste.
Whey Protein e Maltodextrina: Recuperam a massa muscular, revertendo sua perda em ganho.
Misturar em 01 squeeze, de 02 a 04 colheres de sopa de Maltodextrina e 01 medidor de Whey Protein, sempre com água para favorecer a absorção rápida.
Consumir 1/3 15 minutos antes do treino, 1/3 durante a pausa e 1/3 até 30 minutos após o término.
BIKE - SUPLEMENTOS
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Ciclismo Urbano e Montain Bike
Em um esporte onde a exigência e a demanda energética são altas, a velocidade de recuperação muscular, principalmente glicogênio muscular e reparação de fibras musculares, auxiliará muito no rendimento esportivo, sendo que para ambos os esportes o R4:1 que mistura carboidratos e proteínas é ideal.
R4:1 - Mistura de carboidratos e proteínas, na proporção 04 gramas por 01 grama respectivamente, faz com que a recuperação muscular seja muito mais rápida e profunda.
Consumir 01 dose antes e 01 após a atividade, com água para melhor absorção.
Especificamente para treinamentos e competições de Montain Bike, evitando a fadiga e conseqüente queda de performance, recomenda-se BCAA e a Maltodextrina.
BCAA e Maltodextrina - Ambos oferecem energia rápida para o músculo exercitado.
Diluir de 03 a 04 colheres de sopa de Maltodextrina, com 10 gramas de BCAA, em 500 a 700 ml de água.
Consumir, à partir de 30 minutos de atividade, de 02 a 03 goles a cada 15 ou 20 minutos.
NATAÇÃO - SUPLEMENTOS
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A natação é uma atividade de alta demanda energética, necessitando de uma reposição rápida, duradoura e eficiente, assim como de hidratação durante a atividade e/ou treinamentos.
Para atender as necessidades específicas do esporte, recomenda-se o uso de Waximaize para o dia a dia e R4:1, quando se tratar de períodos de longa duração.
Waximaize: Fornece energia rápida e duradoura por mais tempo.
Consumir 01 dose antes e 01 ou 02 durante o treino, de acordo com a duração deste.
R4:1 - Mistura de carboidratos e proteínas, na proporção 04 gramas por 01 grama respectivamente, faz com que a recuperação muscular seja muito mais rápida e profunda.
Consumir 01 dose antes e 01 após a atividade, com água para melhor absorção.
Dose recomendada: 02 medidas em 300 ml de água.
FITNESS - SUPLEMENTOS
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Por proporcionar um alto gasto energético, esta atividade requer uma atenção especial, em relação à recuperação muscular e resultados pretendidos, levando a uma reposição eficiente e evitando lesões por desgaste.
Para uma boa recuperação e crescimento muscular total é recomendado o uso de Whey protein, em conjunto com a Maltodextrina, que favorece o ganho de massa muscular e a perda de gordura, e o uso da Creatina para aumentar a força e a explosão muscular, juntamente com a Arginina que aumenta a vaso dilatação, melhorando o fluxo sanguíneo.
Com este conjunto de suplementação, haverá uma maior resposta do corpo em direção a melhora da estética pretendida.
Whey Protein e Maltodextrina: Recuperam a massa muscular, revertendo sua perda em ganho.
Misturar em 01 squeeze, de 02 a 04 colheres de sopa de Maltodextrina e 01 medidor de Whey Protein, sempre com água para favorecer a absorção rápida.
Consumir 1/3 15 minutos antes do treino, 1/3 durante a pausa e 1/3 até 30 minutos após o término.
Creatina: Indicada para uma recuperação mais rápida da energia explosiva, disponibilizando-a quase de imediato ao praticante.
A indicação é de 03 gramas/dia, todos os dias (mesmo em dias que não for praticar nenhuma atividade física).
Arginina: Aumenta a vaso dilatação, melhorando o fluxo sanguíneo, aumentando a força e a recuperação muscular.
A indicação é de 03 a 04 gramas/dia, de preferência próximo ao horário do treino.