SUP - STAND-UP - O Esqueleto

COMO INCIAR NO SUP (STAND UP)

MARQUINHOS 20PÉS

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Hoje com o desenvolvimento do esporte, existem escolinhas em varias praias do litoral paulista e é recomendável começar com o acompanhamento de um professor, pois ele vai te indicar a prancha ideal (variam de 10 a 12 pés), de acordo com seu peso e equilíbrio, posicionamento na prancha e utilização do remo.

O ideal é começar a prática em um rio sem correnteza, numa represa, no mar se estiver bem calmo ou, na falta de opções, em uma piscina.

No SUP, para que se obtenha o melhor rendimento e todos os benefícios do esporte, que te fortalece dos pés à cabeça e desenvolve seu equilíbrio físico e mental, é necessário um bom casamento entre o equilíbrio e o controle do equipamento (prancha e remo).

Dicas: Aprenda a lidar com o remo e consequentemente a remar e evite começar a prática querendo surfar, pois você evitará possíveis acidentes.

MODALIDADES DO SUP

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O SUP tem varias variantes, sendo que as mais praticadas no momento, são as seguintes:

Travessias Oceânicas, utilizando pranchas grandes que podem chegar a 18´pés;

Travessias menores e surf, utilizando pranchas Fun, com o bico redondo e de até 12´ pés.

Surf, utilizando Pranchas de SUP Wave que vão diminuindo até 7´pés.

Dica: Aproveite as oportunidades, independente do local ou região que você mora ou frequenta.

De acordo com a prática e a oportunidade, os praticantes vão variando as pranchas e se divertindo em sua região, sendo que no litoral, existe a oportunidade de praticar tanto a travessia, quanto o surf, mas no interior de São Paulo e do Brasil, em função das represas e rios enormes, os praticantes de SUP desbravam lugares nunca antes conquistados em cima de uma prancha.

ONDE COMPRAR SEU SUP

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Como comentado no item "Como iniciar no SUP", é recomendável que sejam feitas aulas em uma escolinha, aonde existe contato com o equipamento, além das técnicas iniciais, quando você descobrirá qual é o mais adequado, de acordo com suas características e sensibilidade, aliado à sugestão do professor.

Como um equipamento novo requer um investimento relativamente alto, você pode optar por um material usado, mas em boas condições, até que adquira a prática e habilidades adequadas, e aí partir para um novo, convencional ou inflável. De preferência, compre com quem conhece e pratica o esporte ou em lojas especializadas em São Paulo e no litoral.

Dicas: Como o remo é peça fundamental para seu desenvolvimento no esporte, adquira-o em fibra de carbono, pois além de melhorar seu desempenho, evita lesões e transtornos, sendo os de outros materiais, bem para iniciantes.

Nas travessias, saia de preferência contra o vento, pois vai facilitar sua volta e leve uma mochila estanque, aonde poderá levar o celular, água e frutas, que são fundamentais para uma boa prática com segurança, além do colete salva-vidas.

Não comece a todo vapor, vá se acostumando com o exercício e evolua naturalmente. Respeite o próximo sempre, inclusive quando estiver surfando.

AQUECIMENTO

PREPARASURF / PROF. MAURÍCIO OLIVEIRA

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O aquecimento é fundamental para o desenvolvimento da atividade física, pois busca a elevação da temperatura corporal, permitindo um aumento gradual das solicitações metabólicas, pois o corpo precisa ser condicionado e adaptado, predispondo a musculatura atuante para os movimentos que serão executados e tornando o desempenho físico mais eficaz.

Proporcionando um alerta para problemas músculo esqueléticos e cardiorrespiratórios, seu benefício principal é a redução da probabilidade de lesões, pois músculos aquecidos tornam-se mais alongáveis, movem-se mais rapidamente e geram força com maior eficácia, aumenta progressivamente a freqüência cardíaca, a pressão sangüínea e o consumo de oxigênio.

Não existe uma quantidade de exercícios ou distância específica a ser percorrida durante o aquecimento, mas quanto maior a quantidade de músculos envolvidos na atividade, maior a necessidade do tempo de aquecimento.

Portanto, aqueça sempre e faça dele um ritual tão importante, quanto seu esporte ou atividade fisica.

SUPLEMENTOS

GUSTAVO LÁZARO - MUSCLE POINT

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Long Board e Stand-up

Por serem esportes em que os atletas ficam muitas horas no mar, a demanda energética e proteica é extremamente alta, levando a perda de resistência e massa muscular rapidamente, podendo deixar o sistema imunológico fragilizado, caso as reservas energéticas (glicogênio muscular) estejam baixas.

Para que as reservas se mantenham altas, é indicada uma composição de 03 tipos de suplementos, como segue:

Hipercalórico: extremamente indicado para manter as reservas energéticas em alta e evitar a perda de massa muscular.

São indicadas de 03 a 04 medidas, 01 hora antes do surf.

Mix Protéico: Evita a perda proteínas e ajuda na preservação e recuperação dos músculos e na construção de massa muscular, devido ao esforço exigido.

São indicadas 1/2 dose antes e 1/2 dose, depois do surf.

Glutamina: A reposição deste aminoácido é extremamente importante, pois o mesmo é quase totalmente utilizado pelos músculos, fortalecendo o sistema imunológico.

Utilize 10 gramas, antes e após o surf.