CROSSFIT

CROSSFIT

Coach Teco Martins – Crossfit Brado

Se você está à procura de uma prática esportiva aonde se reúnam diversos fundamentos esportivos, que trabalha todas as capacidades físicas e é adaptável a qualquer idade ou condição atlética, lhe apresentamos o Crossfit.

O Crossfit é um conceito de preparação física e seus objetivos visam desenvolver capacidades físicas (coordenação, flexibilidade, potência, agilidade, força, resistência cardiovascular e muscular, precisão, velocidade e equilíbrio), aprender e/ou aprimorar habilidades físicas (correr, saltar, balançar, pular corda, etc..) e melhorar o estado de bem estar, sendo que quem o pratica tem seus indicativos de saúde “super melhorados” (melhores do que os considerados bons), permitindo ao praticante enfrentar os desafios físicos do cotidiano de maneira simples e eficaz.

Os recursos utilizados nos treinamentos são fundamentos esportivos (levantamento de peso, ginástica olímpica, atletismo, remo, etc..), aonde sempre são respeitados a individualidade e condição atlética de cada praticante, e através de uma sequência pedagógica ensiná-los a superar cada grau de complexidade.

O Crossfit propõe, após faze ajustes em seus hábitos alimentares e treinar, aplicar seu potencial atlético em desafios físicos (esportes), para o inicio de uma nova prática esportiva ou melhoria de seu desempenho, em alguma modalidade que você já pratica, servindo como referencial para apontar o resultado de seus treinos.

BOX DE TREINO

As sessões de treino no Crossfit tem 03 aspectos:

Constantemente variadas – Não há rotina definida, a cada dia é apresentado uma nova tarefa;

Movimentos funcionais – São utilizados exercícios que exijam várias ações musculares, sendo que esses movimentos são o mais próximo de situações reais do cotidiano;

Alta intensidade – Os treinos seguem uma lógica científica em sua montagem, sendo que a intensidade, apesar de ser alta, é modulada para cada aluno, direcionada apenas para tarefas que o mesmo consiga cumprir;

DICAS

·Acesse crossfit.com e ache uma academia Crossfit afiliada perto de você;

·Faça aulas teste para escolher o Box e treinadores que mais lhe agradem;

·Treine leve no início;

·Chegue pelo menos 30 minutos antes de seu horário de treino para fazer exercícios de mobilidade;

·Preste atenção na parte técnica;

·Deixe sua vaidade de lado;

·Seja sua própria referência;

·Seja o mais regular possível em seus treinos;

·Use trajes confortáveis e flexíveis;

·Divirta-se.

FLEXIBILIDADE E COORDENAÇÃO

Ambas as capacidades são as consideradas as mais relevantes no Crossfit, principalmente quando se começa treinar.

Como no Crossfit os movimentos são feitos com o máximo de amplitude articular, é recomendado que não se segure ou freie os movimentos na fase “negativa”, tornando o movimento mais balístico possível e permitindo o fluxo de energia cinética, que serve para um novo ciclo de movimentos.

Desta forma, é extremamente importante alongar os músculos e trabalhar a mobilidade de suas articulações, pensando neles como verdadeiros elásticos, sendo que quanto maior o coeficiente elástico deles, melhor sua capacidade de absorção de energia e consequentemente, maior a resposta em uma contração.

“Um estilingue com um bom elástico, consegue arremessar pedras a uma longa distância”.

DICAS

·Faça sempre muitos alongamentos, especialmente nos músculos posteriores das pernas e dos anteriores do tronco;

·Trabalhe sempre sua mobilidade, permanecendo de cócoras e realizando rotações de ombros, que são ferramentas importantes para um bom levantamento de peso;

·Treine excessivamente sua técnica, utilizando canos ou cabos de vassoura para treinar os movimentos do levantamento de peso e faça educativos de ginástica olímpica, que são utilizados na iniciação com crianças. Essas vivências são relevantes e precisam ser executadas repetidas vezes;

·Deixe seu ego de lado, treinando sues pontos fracos, diminuindo as cargas dos exercícios que você não domina, aumentando a carga a medida em que você aprimora seus fundamentos;

·Seja paciente com você mesmo.

ALIMENTAÇÃO

O que comer?

Proteínas (carne, peixe, aves e ovos), legumes e frutas (baixo índice glicêmico), castanhas e oleaginosos.

Dicas:

·Faça uma refeição pelo menos 01 hora antes de acordar;

·Tente fazer 05 refeições por dia;

·Não fique mais que 05 horas sem comer;

·Coma frutas e vegetais e dispense grãos, farinhas e leite;

·Beba aproximadamente 03 litros de água por dia;

·Caso você fuja da dieta em uma das refeições, não se culpe, faça a sua próxima refeição dentro dessas regras novamente.