NATAÇÃO
INFORMAÇÕES E DICAS
PROF. MAURÍCIO OLIVEIRA
Não é novidade que a natação é considerada um esporte completo, pois sua prática trabalha todos os grupos musculares, se praticados os quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta), além de trabalhar o sistema cardíaco e respiratório, auxiliando na prática de outros esportes, e de seu efeito terapêutico, em virtude da concentração necessária, aliviando o stress do dia a dia.
As informações e dicas, tem o objetivo de auxiliar na tomada de decisão para a prática da natação e, em caso positivo, auxiliar na compra do equipamento e adaptação ao novo esporte.
Para quem quer ou vai iniciar na natação, separamos umas dicas pra facilitar a sua jornada aquática:
TRAJES - Sunga ou maiô.
EQUIPAMENTOS BÁSICOS - Óculos, touca, chinelos e toalha.
COMPLEMENTOS (materiais) - Nadadeiras, luvas, palmares, flutuadores e pranchas.
DICAS - Quando for comprar o equipamento básico, experimente tanto os óculos, quanto a touca, e escolha aqueles que melhor se adaptarem ao seu rosto e cabeça.
Os óculos precisam se encaixar e exercer a pressão adequada, para evitar a entrada de água, e a touca ao formato e tamanho da cabeça.
Converse com seu professor sobre seus objetivos e aos poucos vá buscando sua meta... nada vai mudar se você não se empenhar;
A respiração é a chave deste esporte, inspire pela boca e expire pelo nariz pausadamente;
Comece devagar e aos poucos vá aumentando a sua metragem de aula;
As primeiras aulas são as mais difíceis, depois você vai se acostumando, então nada de desistir no 1o mês;
Alongue as braçadas, quanto maior o comprimento de braçadas, melhor o aproveitamento do nado;
Cumpra todas as séries de exercícios de aula para ganhar consciência corporal mais rapidamente;
Antes da utilização dos equipamentos complementares, é importante que vc adquira boa independência e confiança na água;
Busque primeiramente a melhora da técnica, pergunte ao seu professor o que você pode fazer para superar as dificuldades iniciais;
Seja um aluno participativo e freqüente, as faltas constantes prejudicarão seu avanço.
AQUECIMENTO
PREPARASURF / PROF. MAURÍCIO OLIVEIRA
preparasurf.com.br
O aquecimento é fundamental para o desenvolvimento da atividade física, pois busca a elevação da temperatura corporal, permitindo um aumento gradual das solicitações metabólicas, pois o corpo precisa ser condicionado e adaptado, predispondo a musculatura atuante para os movimentos que serão executados e tornando o desempenho físico mais eficaz.
Proporcionando um alerta para problemas músculo esqueléticos e cardiorrespiratórios, seu benefício principal é a redução da probabilidade de lesões, pois músculos aquecidos tornam-se mais alongáveis, movem-se mais rapidamente e geram força com maior eficácia, aumenta progressivamente a freqüência cardíaca, a pressão sangüínea e o consumo de oxigênio.
Não existe uma quantidade de exercícios ou distância específica a ser percorrida durante o aquecimento, mas quanto maior a quantidade de músculos envolvidos na atividade, maior a necessidade do tempo de aquecimento.
Portanto, aqueça sempre e faça dele um ritual tão importante, quanto seu esporte ou atividade fisica.
SUPLEMENTOS
GUSTAVO LÁZARO - MUSCLE POINT
musclepoint.com.br
A natação é uma atividade de alta demanda energética, necessitando de uma reposição rápida, duradoura e eficiente, assim como de hidratação durante a atividade e/ou treinamentos.
Para atender as necessidades específicas do esporte, recomenda-se o uso de Waximaize para o dia a dia e R4:1, quando se tratar de períodos de longa duração.
Waximaize: Fornece energia rápida e duradoura por mais tempo.
Consumir 01 dose antes e 01 ou 02 durante o treino, de acordo com a duração deste.
R4:1 - Mistura de carboidratos e proteínas, na proporção 04 gramas por 01 grama respectivamente, faz com que a recuperação muscular seja muito mais rápida e profunda.
Consumir 01 dose antes e 01 após a atividade, com água para melhor absorção.
Dose recomendada: 02 medidas em 300 ml de água.
